La procrastinación, se define como el hábito de posponer, y retrasar actividades o situaciones que necesitan nuestra atención, y en lugar de atenderlas, se realizan otras tareas que son irrelevantes y no aportan ningún beneficio a largo plazo.
Quien es propenso a la procrastinación, sufre con los cambios, porque le producen estrés o frustración, este concepto se utiliza para definir el estado de ansiedad que se genera al tener una tarea pendiente y no tener fuerza de voluntad para terminarla. La tarea que se pospone puede ser percibida como difícil, peligrosa, aburrida, estresante, y por todo ello se acaba abandonando.
El simple hecho de procrastinar, tiene fatales consecuencias personales, laborales, e incluso puede llevar a un estudiante a abandonar sus estudios, ello provoca sentimientos de frustración y baja autoestima.
¿Qué puedes hacer si estás dejando de hacer algo importante?
1-Escribir las consecuencias que puedes tener si no realizas esa tarea.
Escribir qué te ocurrirá si no realizas un determinado proyecto, como por ejemplo estudiar para un examen, hacer un informe de ventas, no presentarte a una entrevista, son motivos de peso para que te pongas en marcha, y escribiendo las consecuencias de no hacer tu actividad, te haces más consciente de todo.
2-Cree en tus capacidades.
Si valoras tu esfuerzo, realizas tus actividades, y obtienes resultados, te sentirás más satisfecho, sin embargo si no te valoras y no realizas tus proyectos solo consigues hundirte más y ser menos eficaz, si no crees en ti mismo, los demás no lo harán.
3-Combina actividades.
Si la tarea que has de realizar no te gusta, puedes hacer tu actividad menos preferida junto con alguna que te guste, por ejemplo, escucha música, haz ejercicio antes de realizar tu actividad, en definitiva, crea un ambiente agradable para realizar eso que te cuesta tanto y la carga no te resultará tan pesada.
4-Dile a alguien de confianza que quieres cambiar algo.
Puedes hablar con un confidente sobre tu problema, y darle una clave para que cuando te vea bloqueado te anime a actuar. Si haces equipo con alguien, te resultará más fácil ponerte en marcha.
5-No hagas una montaña de un grano de arena.
El problema cuando alguien procrastina, viene determinado en muchas ocasiones porque ve una tarea más compleja de lo que en realidad es, se puede decir, que distorsiona su percepción sobre la dificultad de la tarea. Si es una tarea encomendada, es porque otras personas creen que eres capaz de cumplirla, por lo tanto inicia lo más pronto posible la tarea y demuestra alos demás y a ti mismo que puedes hacerlo.
6-Descubre qué es lo que te bloquea y te retrasa.
Descubrir los motivos por los que te retrasas en tus tareas puede ayudarte a modificar malos hábitos.
7-Deja espacio en tu cabeza.
En ocasiones, nos sentimos saturados porque tenemos la cabeza llena de ideas, anotarlas en una libreta, nos ayudará a ponerlo todo en orden y a priorizar actividades por orden de dificultad o de importancia, y nos dará estrategias para afrontar la tarea.
8-Crea positividad.
Si en lugar de pensar lo difícil y aburrida que te resulta realizar la tarea, te imaginas disfrutando la tarea y consiguiendo los éxitos que te lleva realizarla, crearás una visiónn optimista y te resultará más fácil lograrla, si por el contrario sólo te centras en los aspectos negativos, lo más probable es que falles en la consecución de tus metas.
